科学管理睡眼 提高睡眠质量

      3月21日是国际睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”。

    “睡眠如同空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的‘营养’。人生的三分之一时间是在睡眠中度过的。睡眠质量差可诱发多脏器疾病。如高血压、冠心病等，严重威胁着人类健康。据统计，有三分之一的人有失眠现象”。泰州市第四人民医院精神科夏友春主任说。

    夏友春是泰州市医学会神经精神病学分会主任委员、主任医师。多年的临床经验以及对神经、精神病的研究，使他对睡眠问题，有着深入的了解。3月21日国际睡眠日当天，他率领医院多名医务人员，在泰州四院鼓楼分院举行纪念国际睡眠日义诊活动，为患有失眠症的市民释疑解惑、免费义诊。

    在义诊现场，记者看到一位市民在向夏友春主任诉说自己的病情：连续几个月来，夜间无法入睡，并且伴有尿频症状。尽管已经六十多岁了，身体上又无其他疾病，长期失眠，使他十分苦恼。

    夏友春主任对这位患者以及前来咨询的市民说，每个人睡眠时间是不一样的。质量比时间更重要。最重要的是保持生活的规律性。如果体力、脑力透支，会引起人体过度疲劳，身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。这些废物随着血液循环到全身，甚至大脑。如不及时清除，容易引起病变，发生植物神经失调症、神经官能症等，临床表现为“睡眠紊乱”。由于长期脑供氧不足，会削弱脑细胞的正常功能，临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

    那么，如何才能有一个好的睡眠呢？夏友春主任说：高质量的睡眠，要建立在“一个好的心态，一个好的环境，一个好的习惯，一个好的身体状态”基础上。好的心态，是要心胸豁达，放松心情；睡眠环境是指睡前让房间通风、室温控制在18-20°C左右；要养成良好作息习惯，按时入睡、按时起床。如果身体不适或患有其他疾病，应及时治疗。其实，有部分长期失眠的人，是患上了程度不同的抑郁症或焦虑症。80%的失眠是由于精神疾患或躯体疾病引起的；40%失眠病人都有一种确诊的精神疾病。

夏友春主任提醒市民，要科学管理好自己的睡眠。对失眠不可掉以轻心。失眠的治疗包括以下三个方面：病因治疗。经过医生诊断，找准病因，对诊施治；睡眠卫生。保持一个良好的睡眠卫生习惯。行为指导，在医生指导下，采取科学的睡眠姿势，合理膳食等等。