如何让我们的退休生活健康又充实

  如何让我们的退休生活健康又充实

                             —与老年朋友谈谈健康话题

    健康是人类生存的基本要素，是我们每个人心中的追求，是每个人最珍贵的财富，只有健康才能更好的生存、工作和享受生活的乐趣。

我国是世界上老年人口超过1亿的国家，老年人之多，老年人的健康问题逐步引起国人的重视并形成关注的话题。随着老年事业的发展和老年人幸福指数、生活质量的不断提高，老年人的健康也显得越来越重要。下面围绕老年健康这一话题和老年朋友作一些探讨交流。

    一、老年人的情绪与健康

    老年人人人都想长寿，都想身体健健康康。我认为，老年人的情绪对身体、对健康至关重要。要健康、要长寿，一定要克服消极情绪，保持乐观的心态。一个人的情绪好坏，会直接影响身体（生理功能）。大量的事例说明，心情舒畅，有利于健康，而心情不好，无论是忧郁，还是急躁，对健康、对身体都十分有害。

    克服老年人消极情绪，其方法很多。关键一是要注意情绪的自我调节，二是要保持乐观的心态。也就是要提高自控能力，保持清醒的头脑。做到三句话，即防止忧郁，避免激动，抑制愤怒。在精神上做到气质平和与情绪淡泊。就是人在遇事之时，要善于思考，有自己的主见，受气而不动气，提倡“气平情淡，自长自消”。另外，做到办事不着急。“不着急”，这是人生哲学，叫人乐知天命、知足常乐。乐观是长寿的秘诀。乐观的心态，良好的情绪，对健康有好处，能使生活充满乐趣，延年益寿。

    二、老年人的运动与健康。退休后，我们有不少老年人感到无聊，没事可做，觉得空虚，每天数着时间过日子，这样下去不利于老年人的健康。为了让退休生活健康又充实，向老年朋友推荐“5个1小时”，享受充实、快乐健康的退休生活。“5个1小时”就是：1、散步1小时。散步是一种养生智慧和很好的运动。老百姓说得好，老年人就是要跑，要运动。只有多跑跑、多散散步、多运动运动，对身体、对健康才有好处。我经常散步和运动，其体会颇深。再如我们社区80岁的杨鼎文老人，由于常年坚持运动、坚持锻炼，他的感受非同一般。

2、看书1小时。看书能养身安心，扩充知识。看书、读报是一种很好的学习和享受。提倡老人多看书、多看报。把读书、学习融入自己的日常生活中去。不断学习，不断充电可以达到既养身又养心的目的。3、干活1小时，做一些力所能及的家务活，有条件的养养花、种种菜，这些都有利于老年人的身心健康。还可以适当参加社区的义务劳动或志愿者服务活动（如搞搞环境卫生、美化社区、在街道巡逻、执勤等）。4、串门1小时。退休后，老年人可以串串门、跑跑邻居，与老年朋友老同事相互联系联系，多交流交流，这样就不会感到孤单。尤其是“空巢”老人、独居老人，更要与其他人交流，多参与社区活动。5、动笔1小时，老年人多动动脑子，有好处。写写文章可以防衰老。我就有亲身体会，退休后，有时间写写文章，向报社投投稿，不仅可以抒发情怀，还有成就感。经常参加“百姓大学堂”听课，接受新思想，新观点，并写写听课感受、体会，觉得这是一种乐趣。平时多动脑多写，既增长知识、又充实和丰富我们的退休生活，从而享受晚年幸福，越活越年轻。建议我们的老年朋友，平时少打麻将，少打牌，甚至不打，多听听讲座，多动笔。还可以参加老年大学，根据自己的兴趣、爱好及一技之长，继续施展才华，让老年生活过的更充实、更精彩。以上“5个1小时”，可根据自身情况而定，量力而行。只要达到退休生活健康又充实就行。让我们都来倡导老年人快乐生活的理念，“走出家门，做快乐老人”。

    三、老年人如何增强自身免疫力

    据权威部门调查显示，人进入50岁以后，免疫力就开始下降，会产生各种慢性疾病，给人体带来不适。特别是退休的老年人，免疫力降低。老年人如何增强自身的免疫力？我建议：一是均衡营养；二是适当运动；三是保持心情愉快；四是多吃抗氧化物；五是行为科学规范。可以说这是老年人健康的秘诀和金钥匙。首先，营养是免疫力的基础。平时老年人一要保证优质蛋白质。如，动物性食品和豆制品，以及鱼、鸡肉、牛奶。二要多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。如香蕉、西瓜、芒果、猕猴桃、胡萝卜、南瓜、苦瓜、大蒜等等。专家教您，怎么吃更营养、更健康—一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。其次，适当的运动，对老年健康有利无害。老年人就是要经常跑跑，活动活动。再次，保持心情愉快，经常笑笑，笑一笑十年少，愁一愁白了头。保持积极乐观的心态，对保护人的肌体有作用。另外多吃抗氧化物食品，如天然的抗氧化食品有西红柿、西瓜、草莓、马铃薯、绿茶、鱼、牛奶等等。增加维生素，能满足身体的需要。最后，行为科学规范，老年人应养成良好的生活习惯，起居有常，劳逸结合，饮食均衡，力戒不良生活嗜好。

以上讲的是有关老年人的情绪与健康，运动与健康，以及如何增强老年人的免疫力。老年人的健康问题，应值得引起老年朋友们的重视、关心和关注。最后再传递一位长寿国学大师的养生智慧与您分享，国学大师任继愈老先生享年93岁，他一生崇尚闭目养神，他的养身之道是：养心第一，养身第二；神养第一，药养第二；自医第一，求医第二。任老说，“药补不如食补，食补不如神补”。任老的“闭目养生”就是指闭目静心、闭目养气、闭目行悦、闭目意驰、闭目卧思等。建议大家可以借鉴任老先生的这种方法。

    老年人的健康话题，其内容之多之广。笔者由于水平有限，就讲这些。不当之处，请批评指教。谢谢大家！

                                                                           海陵：赵连璧