关于午睡，你真的休息对了吗？

大部分中国人都有午睡的习惯，在银行上班的大刘最近却因为午睡遇到了麻烦：前几天中午加班劳累后，他又习惯性的趴在办公桌上睡了一觉，不曾想睡醒后竟然出现左手麻木无力，抬不起来，而且症状迟迟不缓解，被当成急性中风送到泰州四院急诊，经过医师详细检查，最终弄清楚缘由，大刘长期午睡姿势不当，他的桡神经、尺神经受压受损，而桡神经、尺神经又是支配前臂的重要神经，他这次睡眠时间较长，再次压迫前臂神经后，导致神经水肿引起麻痹无力，经过医师对症治疗后，大刘手麻及无力症状消失，虚惊了一场。

问题来了：你真的会午睡吗？午睡到底对于人有多重要？是所有人都需要午睡吗？午睡多久是合适的？什么样的午睡才是健康的？　　

01 人为什么会有午睡？

近年来的研究发现，除了夜间睡眠外，人们在白天也会有睡眠高峰：其中的一个最高峰为13时左右，也就是通常认为的午睡时间。人在中午时想要睡觉，这跟身体的自然反应有关，中午休整时，人的精神放松，身体各种兴奋性激素分泌减少，导致脑内兴奋性递质减少，大脑活跃度下降，就会出现“困乏感”，而且午餐后，胃肠道会充盈大量血液用于胃肠蠕动及消化液分泌，此时大脑中血液供应减少，神经活跃程度下降，人会感觉疲倦，这个时候就需要一个午睡来缓解疲劳。

02 午睡有哪些好处呢？

从医学角度来看，午睡可降低冠心病的发病率，明显降低女性高血压的发生风险，尤其是绝经前女性；正确的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力，因此午睡也被很多养生专家比喻为给身体健康“充电”，原因就在于有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能和内分泌功能。而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关，这两种功能可使身体机能更加优化，进而减少多种慢性疾病的发生率。

03 午睡多久最合适？

午睡有别于夜间睡觉，绝对不是越长越好。很多人都有这种感觉，午间短睡后精力比较充沛，而午间长睡后反而会在下午出现精神状态不佳、头昏脑涨甚至睡醒后头疼的情况，需要很长时间才能缓过神来。这是因为人的睡眠分为1期至4期，其中第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。研究提示，在浅睡眠期即1期至2期是大脑皮层充分休息期，在3期至4期则出现大脑皮层功能抑制。专业点来说，随着睡眠的不断加深，会明显增加人觉醒后的睡眠惯性，即是我们常说的熟睡后不易醒。而短时午睡觉醒之后，大脑皮层会更快的重新活跃，睡眠体验反而较好。我们提倡午睡以短睡为主，即包含1期和2期睡眠期，估算成时间，大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右，若时间太久进入深睡眠期后再觉醒，则达不到解乏的效果。　  

午睡的开始时间也有讲究，正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空，入睡可缓解消化道压力，同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群，如还存在食道反流的情况，可适当增加枕头高度，或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。

04 尽量避免“以手代枕”午睡应该采取什么样的姿势？

这是大家应该重视的问题。其实，如果条件允许，优选卧位睡眠。卧位睡眠质量较高，可使全身关节、肌肉及消化道放松，并且不会造成局部压迫。短期卧位睡眠的话，侧卧或平卧都无太大区别。　　

像前面说到的大刘，则选择了一种最不健康的以手代枕午睡方式，带来了肢体神经损害的后果。职场人由于工作场地有限，无法保证卧位睡眠，不少人都趴在办公桌上午睡。其实趴着午睡会带来一系列问题，如压迫眼睛，其短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害为视力受损及青光眼等；如挤压肠胃，使肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，引起消化不良、肠胀气等。趴着睡还会影响上肢的血液回流，部分上肢神经如尺神经、桡神经等受挤压或血液供应不畅，可导致神经受损，轻者有胳膊麻木、刺痛感，重者出现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。　　

如实在因为场地受限，只能选择趴着午睡的人群，可以垫松软颈枕或抱枕，以避免对上肢和面部的直接压迫。选择坐位午睡的人，则建议佩戴环形颈椎枕，以固定头位。人在入睡后全身肌肉张力降低，若直接靠在椅背上午睡，头部会不自主地侧屈或前垂，易出现颈部肌肉劳损即“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况。严重时会压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅，长此以往可能导致颈椎病。　　

此外，午睡还应避免直接吹风或吹空调，入睡后的人体毛细血管扩张，免疫力下降，易被感冒侵袭，甚至出现面瘫这样的面神经麻痹情况。

05 也并非人人都需要午睡

午睡好处多，那是不是所有人都一定需要午睡能，确实有一些人纠结于自己没有午睡的习惯。其实人体对环境和规律的适应非常智能，对于长期无午睡习惯，也无明显疲乏感的人群，偶尔强迫性的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。对于某些夜间容易失眠的人群，日间睡眠也会影响夜间正常睡眠。所以，像上述这部分身体条件好、夜间睡眠充足或需要保证质量的人群，不午睡也不会影响身体健康，可以适当减少午睡或不午睡。

另外还有部分人的午睡习惯具有季节性。比如有的人在炎热夏季习惯午睡，一方面可不必在中午外出活动，减少中暑机会，另一方面夏季日照时间延长，午睡后有更充足的精力应对日间活动。总体来说，在不同季节的午睡，对人体获益并无差异性，什么季节选择午睡，可根据自身习惯和时间进行合理安排。